Четыре рабочих способа преодолеть нервное истощение
Стресс – ведущий фактор для запуска кучи болезней и воспалений в теле. Лучше всего бороться с ним превентивно, чем потом лечить последствия
Нервное истощение и преддепрессия – часто вялые и незаметные состояния. Стресс – ведущий фактор для запуска кучи болезней и воспаления в теле.
Бьет по иммунитету (сначала бессимптомно).
Исправляем:
1. Сон – залог качественной гормональной карты.
Тонус и тревожность, работа щитовидной железы, уровень энергии, работа с жировой клеткой, восстановительные процессы работают, когда мы спим. В период с 21:00 до 1:00 ночи происходит пик регуляции гормонов: мелатонина, соматотропина и лептина. Не у всех и не строго в эти часы, но в общем – да. Мелатонин – самый сильный антиоксидант, подавляющий гормон стресса – кортизол. Регулярное засыпание до 23:00 в темной и прохладной комнате дает очень быстрые результаты.
При хроническом стрессе, накоплении кортизола, неспособности правильно проживать эмоции вагус начинает давать сбой в нервную систему и выбрасывать телу панические атаки
2. Работа с вагусом.
Вагус выходит из черепа и спускается вдоль позвоночника и отличается рядом больших сплетений: пищеварительным, сердечным, легочным и брюшным. При хроническом стрессе, накоплении кортизола, неспособности правильно проживать эмоции он начинает давать сбой в нервную систему и выбрасывать телу панические атаки, "ком в горле", учащенное сердцебиение, плохое пищеварение. Успокаивающим эффектом обладают совсем простые вещи: парная или негорячая баня, ванны с солью (вкус моря или океана, не жалеть), пение и дыхательные практики (вагус проходит прямо за горлом), медитации, работа с землей и осознанная еда: без ноутбука, телефона и работающего телевизора.
3. Ограничение на ужин продуктов, богатых аминокислотой лейцин.
Это мясо, птица, молочка, бобовые (соя), арахис, пшеница и овес + сладкая гомогенная пища из этих продуктов: смузи, крем-суп, крем-сыр, фарш.
Лейцин стимулирует сигнальный механизм mTOR в организме, который работает как молекулярный датчик и "педаль газа" для ряда процессов, включая рост и воспаление. Это нужно малышам, чтобы расти, больным и старшим для восстановления сил, взрослым сформированным людям – нет.
Ваша задача – смоделировать яркий рассвет утром и закат-огонь-теплоту перед сном
4. Простой ключ, который заводит внутренние часы, – свет.
Больше света солнца или через облака, открытое окно к завтраку. Аутдор! Темный свет (ограничение ламп дневного "голубого" холодного света, экранов смартфонов-ноута) – вечером. Задача смоделировать яркий рассвет утром и закат-огонь-теплоту перед сном.
Комментарии