Чтобы с утра чувствовать себя бодрым после бессонной ночи, важно сменить привычный завтрак.
Главное, не нужно объедаться. Когда вы не выспались, ваш организм не в силах перерабатывать тяжелую пищу, да еще и в большом количестве.
Желательно пить много воды, а из еды употреблять в пищу продукты, богатые витамином В12, которые дают энергию. Идеальный завтрак может состоять из апельсинового сока, домашнего или твердого сыра, сваренного в яйца, овсянки. Что еще можно приготовить на завтрак, если вы недостаточно выспались, расскажет Gazeta.ua.
Вода с лимоном
Если нужно быстро взбодриться, нет ничего лучше прохладной воды с приятной кислинкой. Вся магия заключена в отрицательных ионах, содержащихся в лимонах. Когда они попадают в наш желудочно-кишечный тракт, организм просыпается. И это реально работает.
Бананы
В бананах так много калия и микроэлементов, некоторые сравнивают их по эффективности с энергетиками. А еще эти фрукты невероятно сытны. Идеальны для начала дня.
Забудьте о сладостях
Сладости и еда с большим содержанием углеводов не рекомендуется употреблять после бессонной ночи. Речь идет о хлебе, печенье, шоколаде, макаронных изделиях. Они сразу дают много энергии, однако она быстро "сгорает", а после вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до того. Привычные оладьи на завтрак лучше заменить на яичницу или несладкую творожную запеканку, а перекусить лучше орехами и фруктами. Употребляйте больше пищи, богатой белоком. Это творог, рыба, говядина, курятина, яйца, молоко. Но все в меру. Не толкайтесь, а ешьте маленькими порциями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда совсем нет идей для завтрака: как приготовить ароматные крокеты с брынзой
Семена чиа
Добавьте семена чиа в натуральный йогурт или творог. Они содержат белки, жиры и клетчатку, а значит, заряд энергии от них сохранится надолго. Семена чиа снижают уровень сахара и холестерина в крови, а еще богаты антиоксидантами и омега кислотами.
Чтобы быть сытыми пол дня, не обязательно утром долго стоять на кухне. Понадобится всего 30 минут, чтобы поесть не только сытно, но и вкусно. Попытайтесь приготовить ароматные сырники с бананом по этому рецепту. Угостите родных и они попросят еще.
Чтобы сырники имели хорошую структуру и получились вкусными, необходимо тщательно перемешать творожную массу, чтобы она была более или менее однородной. Это можно делать вилкой, а еще лучше с помощью пестички.
2 
35413
Комментарии