Щоб жінкам протягом дня не втрачати заряд енергії і добре почуватися, треба виробити кілька корисних звичок для сніданку.
Адже дуже чатсо саме жінки не встигають нормально поснідати. Весь свій ранковий час вони присвячують чоловіку, дітям і самі збираються на роботу, пише medicalanswers.
Фахівці зі здорового харчування дали свої рекомендації.
В першу чергу варто зробити сніданок найщільнішим прийомом їжі, пояснює нутриціолог Сідні Спєвак. Він дасть енергію на цілий день, а відчуття ситості з ранку запобігає переїданню.
Дієтологиня Аманда Костро-Міллер пояснює, що таким чином можна підстрахуватися на випадок непередбачених ситуацій протягом дня, щоб не відчувати гострого почуття голоду, якщо не вдалося вчасно пообідати.
Фахівці відзначають, що одна з найпростіших і корисних звичок - випивати перед сніданком склянку води. Це дозволяє заповнити баланс рідини в організмі після сну.
З яких продуктів починати день
Дієтологи також звертають увагу на необхідність правильно підбирати продукти. У корисному сніданку має бути не менше 20 г білка, вважає дієтолог Лорен Харріс-Пінкус. Така кількість необхідно жіночому організму для підтримки метаболізму. Американські дієтологи в якості джерела білка радять їсти вранці яйця, сир або грецький йогурт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яким має бути корисний сніданок: Світлана Фус назвала свій варіант
При цьому дієтологи нагадують, що ідеального рецепту здорового харчування не існує. Вони радять брати до уваги індивідуальні особливості організму і витрати енергії протягом дня.
В процесі схуднення важливу роль відіграє сніданок. Тому ніколи від нього не відмовляйтесь.
Сніданок має добре насичувати, щоб з'явилася можливість "дотягнути" до обіду.
При цьому бажано, щоб страва відрізнялася помірною калорійністю: переїдати одразу після пробудження не варто.
2 
35413
Коментарі